• (bkz: karpal tunel sendromu)
  • ameliyata kadar yolu olan hafife alınmaması gereken sıkıntılı bir hastalıktır
    çoğu zaman da meslek hastalığıdır
  • uzun zamandır bilgisayar kullanmama rağmen (ulan zaten 21 yaşındasın ne kadar uzun olabilir ki. gerçi bilgisayar ne zamandır kullanılıyor oda var) hiçbir bilek rahatsızlığından ` :o ne` muzdarip olmamamın nedeni tek bir şey olabilir diye düşünüyorum. oda dirsek desteği. bazı insanları görüyorum mouse kullanırken kolları ve bilekleri saldırmak üzere olan bir kobraya benziyor. halbusi bu kobranın a noktasından b noktasına giden bir kobra gibi görünmesi gerekiyor. öyle burgulu falan değil tabi ki. düz olsun.

    işte dünyada hiçbir tıp adamının el atmadığı, el atsa bile çözemediği sorunun devası budur beyler bayanlar. a noktasından b noktasına giden kobra şekline ulaşmak. ortamlara akmaya hazır olmak. yılan gibi.

    yazarın notu: bugün kendimle çok çelişiyorum deli kavgalıyım.
  • (bkz: bilekten altinci parmagin cikmasi/@cekko)
  • dikkatsizlik hastalığıdır. ağır mouseları tek başına kullanmamak gerekir, ani hareketlerden kaçınmak lazım filan.. anlamazsınız bir anda nasıl olmuş..
  • temizlik yapmaktan, gitar çalmaktan, spor yapmaktan ve hamilelikten de olabilecek bir durumdur.

    karpal tünel sendromu başlığına da yazabilirdim ama özellikle mouse tutmaktan oluşan ağrılar için konuşmak istediğimden bu başlığı tercih ettim.

    tüm gün masa başı mı çalışıyorsunuz? iş hayatı sizi mental olarak yorduğu yetmediği gibi, fiziksel olarak da mı sömürüyor? raporlar, sunumlar, bültenler hazırlamak mecburiyetinden fare ile elleriniz bütünleşti mi? bu soruların cevabı evetse, karpal tünel sendromu riski size göz kırpıyor sevgili beyaz yakalılar...

    karpal tünel sendromu önlenebilir bir hastalıktır. ancak bunun için bazı ipuçlarını dikkate almak gereklidir. işte geldim buradayım demek istiyorum... sizlere bu meslek hastalığı ile mücadele etmek için bir takım egzersizler anlatacağım. belli aralıklarla yapacağınız bu on dakikanızı bile almayacak egzersizlerle bu hastalığa yakalanmaktan kurtulabilirsiniz.

    üç tip germe hareketi yapacağız; önce bilekleri çalıştıracağız, sonra tendonlarla ilgileneceğiz, en son sinirleri rahatlacağız.

    bileklerden başlayalım;
    anahtar kelime, beşe kadar saymak... tüm hareketleri beşe kadar sayarak yapacağız.

    kollarınız önde birbirine paralel uzanmışken, elleriniz dik açı ile karsıya bakacak şekilde gerin. (dur işareti) bileğinizin gerildiğini hissedin. sonra, her iki bileği düzleştirin ve parmaklarınızı gevşetin. iki elinizle sımsıkı yumruk yapın. parmaklarınızı sıkarak yumruğu pekiştirin. sonra ise her iki bileği yumruk pozisyonunda aşağı eğin.bileğinizin gerildiğini hissedin. tekrar her iki bileği düzleştirin ve parmaklarınızı gevşetin. en son olarak her iki kolunuzu gevsek bir şekilde birkaç saniye yanlara sallandırın. düz durun ve omuzlarınızı rahat bırakın. daha sonra rahatlayan omuzlarınızı yukarıdan aşağıya ve sağa sola olmak üzere her iki tarafa da 2 dakika sallayın. rahatladınız bile değil mi?

    ama daha bitmedi, şimdi sırada tendonlar var;

    beşli setler halinde günde 3-4 kez , her adım yavaşça beşe kadar sayarak yapılmalıdır.

    ellerinizi dur işareti şeklinde tutun ve unutmayın her adımdan sonra eller ilk pozisyona (1.adıma) getirilmelidir. sonra, parmaklarınızı ters u şekline getirip bekleyin. sonra baş parmağınız dışarıdan saracak şekilde elinizi yumruk yapın. avuç içinizle parmaklarınızı 90 derece açı bırakacak pozisyona getirin. ven son olarak baş parmağınız dışarıda ve gergin olacak şekilde tekrar yumruk yapın. hareketlerin kolay anlaşılması için bir görsel paylaşıyorum.

    son olarak sinirleri rahatlatacağız;

    beşli setler halinde günde 3-4 kez , her adım yavaşça beşe kadar sayarak yapılmalıdır.

    bilek düz pozisyonda sımsıkı bir yumruk yapın. sonra elinizi parmaklarınız ile bilek arası 180 derece açı olacak şekilde gergin şekilde düz tutun. baş barmağınızı diğer parmaklarınızla paralel şekilde tutup bileğinizi yapabildiğiniz kadar geri poziyonda tutun. baş parmağınızı diğer parmaklardan ayırabildiğiniz kadar ayırıp bekleyin. elinizi yüzünüze doğru döndürün yine beşe kadar sayarak bekleyin. diğer eliniz ile baş parmağınızı aşağı doğru yavaşça gerip bekleyin ve diğer elinize de aynı hareketi yapın. hareketlerin kolay anlaşılması için bir görsel paylaşıyorum.

    işte bu kadar...

    son olarak; eğer klavye ve mouse çok uzun süre kullanılıyorsa, sandalye yüksekliğini kol ve el bileği bükülmeyecek şekilde ayarlamak da işe yarayacaktır.

    kamu spotunu da yapalım; hastalık tanısı konulanlar ve dahi şüphesi olanlar lütfen hekiminize başvurun ve kesinlikle hiçbir tavsiyeyle hareket etmeyin, durumunuzu daha kötü bir hale getirmeyin. benim anlattıklarım bu hastalık oluşmasın diye yapılacaklardı, oluştuktan sonra hekim kontrolünde hareket etmek önemlidir.
hesabın var mı? giriş yap