miyaf

  • azimli
  • anadolu çocuğu (340)
  • 2022
  • 0
  • 0
  • 0
  • 6 yıl önce

karın kası yapmanın püf noktaları

düzenli olarak mekik çekmek. tabi bu sadece üst karnı çalıştıran cinsten mekik olmamalı. üst karnın yanısıra alt karın ile belin sağ ve sol yanları da çalıştırılmadır ki bütün olarak karın bölgesi şekle şemale kavuşsun.
alt karnı çalıştırmak için;
yere sırt üstü uzanılır.dirsekler yere değmek suretiyle gövde yaklaşık olarak 45 derece kadar kaldırılır.bu şekilde bacaklar,dizlerden kırılmamak şartıyla aşağı yukarı hareket ettirilir.alt karnı çalıştırmak birebir olan bir harekettir bu.
üst karnı çalıştırmak için;
yere sırt üstü yatılır.dizler kırılarak profilden ters v şekli oluşturacak şekle getirilir.eller boyundan destek almak için boyunda birleştirilir ve bu şekilde yukarı doğru kalkılır-inilir. (baş dizlere değecek kadar kalmamalı, en fazla bir karış kadar yerden yükselmeli.yoksa disk kaymasına neden olabilir). o da en fazla yani.
yan taraflı çalıştırmak için;
sağ taraf için, yere oturur pozisyondayken sağ bacak sol bacağın üstüne atılır.yan olarak doğrulmaya çalışılır.tabi bu hareketi yapabilmeniz için birinin ayaklarınızı tutması gerekmektedir.eğer bu biri yoksa ayaklarınızı bir yere sıkıştırarak da - koltukların alt kısmı ( eğer açıklık varsa)- yapılabilir.
sol taraf için de sağ taraf için yapılanın tam tersi uygulanır.
her gün artırılan mekik sayısı ile, düzenli olarak her gün olarak yapacağınız karın çalışmaları sonucunda güzel bir karna sahip olabilirsiniz.

devamını okuyayım »
29.07.2003 15:42