barbell row

• barfiksle beraber sırtıma en çok yarayan compound'lardan biridir.
  yalnız kalça ve hamstringi kullanmayı iyi bilmek lazım. yoksa direkt lumbarı ele alabilirsiniz, bu sebeple çok dikkatli olmakta fayda var.
  
  şahsen ben biraz ürkek olduğum için maksimum çıktığım ağırlık 50-55kg civarı (vücut ağırlığım 80) gene de sırtı ciddi manada geliştirdiğini fark ediyorum.