german volume training

• antrenmanın felsefesi şu şekilde; bu programı denemek isteyen kişilerin tam manada verim alınabilmesi için, en az 2 yıllık antrenman geçmişi olması gerekir. kişinin vücut ağırlığının en az 1,5 katını “compound egzersizler” ile kaldırması beklenir. spora yeni başlayanlara önerilmez, öneren varsa o kişinin bilgisinden şüphe duymanızı öneririm.
  örnek vermek gerekirse bu program (bkz: leg press) hareketi ve türevleri için tam idealdir.
  programın mantığına gelecek olursak, mantığı çok basit her bir büyük kas grubu için 1 tane hareket seçiyorsunuz ve onu 10 set ve 10 tekrar yapıyorsunuz.
  ayrıca ek olarak 2 tane 3 set 12 tekrar izole bir hareket ekliyorsunuz. haftada 3 gün çalışıyorsunuz.
  bu programı uygulamak isteyenler için tekrar üstüne basarak söylüyorum en azından kişi orta seviye olmalı ve vücut ağırlığının 1,5 katını kaldırması beklenir.
  
  setler arasına gelecek olursak en fazla 90 saniye dinlenilmesi önerilir.
  her bölgeyi 4-5 günde bir çalıştırmalı.
  çok yoğun bir antrenman sistemi olduğu için yılda en fazla 1 kez uygulanmalı.
  burası çok önemli!!! 4-6 hafta max uygulanmalı fazlası sakatlıklara davetiye çıkarır. zaten çok yoğun bir antrenman sistemidir. deneyecek olanlara şimdiden kolay gelsin, denedikten sonra görüşlerinizi bana yazabilirsiniz.
  denemek isteyenlerde yeşillendirmeyi unutmasın.