demir eksikliği

• sırt ağrısıyla gittiğim doktorda demir eksikliği olduğu söylendi, d vitamini de eksik olunca kombo mala bağlamanın adımları atılmış oldu.
  
  o değil de saç dökülmelerime çok üzülüyordum, normalden fazla dökülüyor daha çok b12 falan bakılıyordu ancak demir düşünülmemişti, buna da bağlı olabilirmiş, umarım ilaçlar dökülmeyi durdurur. neyse ben hemen hazreti google'a demir bakımından zengin besinleri sordum, sizlerle de paylaşıym da yiyin.
  
  demir bakımından zengin besinleri şu şekilde sıralayabiliriz;
  
  tavuk ciğeri
  istiridye, midye
  dana eti
  tavuk eti
  hindi eti
  sardunya
  somon balığı
  ton balığı
  fasulye
  kuru fasulye
  bezelye
  tofu
  kabak çekirdeği
  susam
  kuru kayısı
  patates
  brokoli
  yumurta
  ay çekirdeği
  badem
  ceviz
  yer fıstığı
  kurutulmuş üzüm
  kuru erik
  ıspanak
  yeşilbiber