kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

• aşırı üşendiğimden kilo vermek yerine aylardır kilo vermeyle ilgili araştırmalar yapıyordum. bulduğum ve 2 haftada 5 kilo vermeme yardım eden faydalı listeyi sıralıyorum, not kalsın arada açıp kendim de okurum.
  
  - kahvaltı şart (diğer öğünlerde yediğin miktarı direk azaltıyor)
  - kahvaltı hariç ekmek yok
  - kola, meyve suyu, alkol tüketimini minimize etmek. (limonlu soda bulduğum en iyi alternatif)
  - haftada min 2-3 gün spor salonuna gitmek. evde falan siksen yapmıyosun düzenli. parayı bayılıp gitmek en mantıklısı. sikko sikko sadece kardio yapıp da sıkılmamak lazım 30dk kardio 45dk ağırlık en mantıklısı
  - hiç bir şeyi %100 tüketmemeyi başarmak baya zor onun için %80-90 tüketmemeye çalışmak lazım.
  - son olarak da uğraşırım diyosanız kalori hesabı yapmanız, biryere yazınca yediğiniz kalori miktarını otomatik olarak biryerden sonra az yemeye başlıyonuz.