uykusuzluk

• yatağınıza rahatça uzanın, derin nefes alın( diyafram nefesi) arada nefesi tekrarlayarak başınızın üstünden başlayıp kaslarınızı gevşetin: "başım rahat, gözlerim rahat, yüzüm rahat,boynum rahat, omuzlarım gevşiyor, kollarım dirseklerim, bileklerim rahat..." bu şekilde ayak parmaklarınıza kadar devam edecek, bütün bedeninizi zihninizle tarayıp bütün kaslarınızı gevşeteceksiniz, bu sırada zaten ayaklaınıza kadar inmeden uyuyacaksınız. iyi uykular. ha, bir de: unutmayın, dün geçti, yarın gelmedi, tek bir an var, o da "şimdi" dünü düşünüp üzülerek, yarını merak edip, endişe duyarak şimdiyi kaçırıyoruz. yapmayalım.