eric helms

• the formula for muscle growth
  your true protein needs
  ınterview with eric helms on training, diet psychology
  
  muscle and strenth training pyramid level 1
  (devamina acilan sayfadan bakabilirsiniz.)
  
  bonus:
  facebook sayfasi
• broscience'a guzel tekmeler atan abimiz kendisi."doğal" vücut gelistirme ile uğraşıyorsaniz kesinlikle takip etmenizi öneririm.
• bu dayının beslenme piramidine bakarak, türkiye'de ne kadar berbat beslendigimizi görebilirsiniz.
  
  ben bu piramitten kendimce şunu çıkarttım;
  
  beslenmenin kalitesi 5 basamaktan oluşuyor. siz günlük beslenmenizde nelere dikkat ettiğinize göre beslenme kalitenizi ölçebilirsiniz
  
  1- ilk basamak, hayatta kalmamızı sağlayacak kadar kalori temin etmek
  
  2- ikinci basamak, makro besinler dengesi. yani beslenmede yağ-karbonhidrat-protein dengesine dikkat etmek
  
  3- mikro besin dengesi. mineraller, vitaminler vb besinlerin günlük uygun miktarda tüketimi
  
  4- zamanlama. ayarlanmış tüm bu gıdaları ayrıca günün doğru zamanlarında tüketmek
  
  5- tüm bunların da yetmediği durumlarda ekstra gıda takviyeleri
  
  türkiye'nin beslenme alışkanlıklarını değerlendirmek için diyetisyen olmaya bile gerek yok. genel olarak daha ilk basamaktayız. ikinci basamağa geçiş için gereken denge sosyo-ekonomik olarak zor; proteine erişim pahalı. toplum sağlıklı olmak için değil, kendini hayatta tutacak kadar enerji almak için besleniyor; bunu neredeyse sadece tahıl kaynaklı karbonhidrat ile yapıyor. yağ odaklı veya şeker kaynaklı karbonhidratlar ile beslenmeyi ise ancak nadir zamanlarda bir lüks olarak gerçekleştirebiliyor.