vücut geliştirmede sakatlanmamak için tavsiyeler

• ucundan kenarından yıllardır ağırlık kaldırıyorum. kilo aldım verdim, spora ara verdim, başladım falan ama bir şekilde hep hayatımda oldu.
  
  gözlem ve insanlarla sohbet etme merakı olan birisi olarak, hekim olmamın da etkisi ile, onlarca sakatlık dinledim, gördüm. kendim de çok ciddi olmasa da bayağı yerimi hırpaladım. bu konu hakkında ara ara yazacağım. tek uzun entry yerine parça parça yazmak daha iyi olacak gibi. dikkatlice okuyun bence entry'lerimi, yılların gözlemi, tecrübesi var.
  
  ağırlık kaldırma işine girip de kendini sakatlamayan neredeyse yok gibi... yazık.
  
  öneri 1: rahat bir şekilde, yardımsızca 3-4 kez kaldırabileceğin ağırlıktan fazlasını kaldırma...
  
  zorlamalı, titremeli, delirmeli tek tekrar (max denemesi) işine asla girme. bana kalsa hiç yapma ama illa da en azından vücuduna çok hakim olma noktasına kadar asla yapma, yapacaksan da ayda yılda bir yap. ne yazık ki bir yük hayvanı falan değiliz. vücudumuzun esas amacı kendisini kaldırmak, taşımak. hadi bilemedin biraz daha fazlasını.
  
  unutma: sakatlıkların hemen hemen hepsi o an değil, yılların birikimi ile oluyor.
  
  24 mart 2021'de sakatlandıysan, bu günkü antreman değil, yıllarca yaptığın antreman sakatladı seni. nasıl ki sigara içen adam kanser teşhisini, o günkü sigaradan dolayı almadı, yıllarca içtiği sigaran dolayı aldı, bunda da aynı durum var.
  
  unutmayın ki, göğüsünüzden, belinizden, bileğinizden, sırtınızdan... acı bir ses acı bir his geldiği an spor hayatınız bitebilir. bırak spor hayatınız, günlük hayatınız bile mahvolabilir.
  
  bakıyorum çocuğa, 50 kilo ile tertemiz 8 tekrar bench yapabilecekken 90 kilo ile bench yapmaya çalışıyor. kilonun altında eziliyor, titriyor, iki kişi hafiften dirseklerini ittiriyor. aman allahım ne kadar korkunç bir tablo. ama çocuk bunu sosyal medyasına koyuyor oley harika tebrikler... değil... o gün o ağırlığı kaldırdın ama kasın da canına okudun. mikroyırtıkları kaldı işte. ego lifting yaptın ama ileride zararını çekeceksin. 1-2-3 sene sonrasında "aa ben göüğüsümü neden yırttım" diyeceksin.
  
  bu arada, one rep calculator denen bir şey var. "50 kilo ile 8 tekrar yapsam 1 seferde max kaç kaldırırım?" buyur burda:
  
  https://exrx.net/calculators/onerepmax
  
  al gir rakamlarla, tekrarlarla oyna. bu çocuğun bir seferda kaldırabileceği (ki ona bile gerek yok..) 62 kilo. 90 kaldıramayacağın belli zaten.
  
  bir de bu sosyal medyanın zararı var sanki bu konuda. 400-500 kilolarla deadlift'ler, 300-400'lerle squatlar, 200 küsurlarla bench press'ler... arkadaşlar bunlar inanılmaz kilolar. çocuk oyuncağı değil. çok çok tehlikeli işler. gerek de yok. bu kiloları kaldırarak yıllarca devam eden varsa eğer, onlar çok çok çok (genetik olarak...) şanslı kişiler ve oyunu kuralına göre oynuyorlar.
  
  çok berbat bir genetiğin yoksa (ki yoktur) makul kilolarla devam et, zaten gelişeceksin.
  
  şu an dönüp baktığımda, bana uzun yıllar sporla uğraşan birisinin en karizmatik gelen yönü ne kaldırdığı ağırlıklar ne de vücudu. bana en karizmatik gelen yönü sakatlanmamış olması.
  
  bak şuna mesela... adamın kariyeri çok büyük ihtimalle bitti.
  
  vaktin yoksa 49. saniyeye geç:
  
  https://www.youtube.com/watch?v=gfu-hucebga
  
  göğüs nasıl da ortaya toplanıyor. ota boka "kasımı yırttım" diyorlar ki değil. ama bu gerçekten yırtmış. bildiğin almış koparmış kasını. bir insan neden incline'da 220 dener? dahası spottlerı yine iyiymiş neredeyse altında ölecekti. işin maddi boyutu bile korkunç. adam uzun süre çalışmayacak, ameliyatı dünyanın masrafı. yardım toplamaya başlamışlar bile.
  
  veya bir benzeri: https://www.youtube.com/watch?v=7idrumozyv4
  
  bunun gibi onlarca yüzlerce video var. açın izleyin.
  
  • bu sporu ömür boyu yapmak için yapın... sakatlanıp tüm ömür kahrolmayın.
  • "ben sporcunun zeki, çevik, ahlaklı ve sakatlanmayayını severim"