lat pulldown

• barfiks^*in lat makinasıyla yapılanı.
  
  (bkz: latissimus dorsi)
• eller; omuz genişliğinde ve avuç içleri vücuda bakar şekilde tutularak çekildiğinde, latissimus dorsi, teres majör (koltuk altı) ve biceps kaslarını çalıştıran hareketin ve makinasının adı.
• men s health de yazılan bir yazıya göre lat pulldown hareketini elleriniz size dönük şekilde yapılan çekme hareketi, sırt kanatlarını daha çok çalıştırıyor.. üstelik bu şekilde bicepsleriniz de epey çalışmış olur..
• her egzersiz için önemlidir de, bu egzersiz için dinamik esnetme daha bir önemli sanki, bir dönem ne zaman bu egzersizi yapsam (yeni yeni ağırlıklarım artmaya başlamıştı) omuz bölgemde damarlar kopuyor gibi bir his oluyordu, kime sorsam farklı farklı acayip şeyler söylediler, ama ısrarla ne zaman bu egzersize gelse sıra aynı bölgede aynı ağrı, sonra kendim çözdüm tabii, omuz bölgesini esnetmediğim için oluyormuş çünkü ne zaman esnetmeleri yapmaya başladım, o zaman o damar kopuyor gibi his gitti, gayet rahat ve güzel bir şekilde idmanıma devam ediyorum
  
  ayrıca, sorup soruşturmama göre, barfiks çekebilmek için, bu egzersizde kendi kilonuz kadarını çekebilmeniz gerekiyor gibi bir durum yok, ben öyle zannediyordum, ama bu egzersizde 50-60 kilolar çekip kendisi 90 kilolarda olan kimseler gayet barfiks çekebiliyor, tabii bunun nedeni set ve tekrarlar ve bu egzersizde oturma pozisyonda çalışılıyor olması falandır herhalde
• önerdiğim zor bir harakettir
• doğru form görseldeki gibidir. arkaya doğru hafif bir kavis çiziyoruz:
  
  http://www.ucgenvucut.com/…/images/lat pulldown.jpg
• açılımı lateral pulldown olmayan hareket.
  
  bu egzersiz bir pull hareketi ve ismi çekme işlemi aşağıya doğru yapıldığından adı üstünde 'pull down' kalıbından gelmekte. bunda bir sorun yok.
  
  genelde de egzersizler tanımlanırken çalıştırılan kaslar ve çalıştırma şekli beraber kullanılarak adlandırılırlar. triceps press, biceps curl, leg pull-in gibi. lat pulldown adı da aynı şekilde oluşturulduğundan ismi çalıştırılan kas olan latissimus dorsi ve çalışma şekli olan pull down'ın birleşiminden meydana geliyor.
  
  latince olan bu kasın ismi de kısaltılarak lat pulldown deniliyor ancak bu kısaltmanın açılımının lateral pulldown olduğuna dair bir yanlış kanı var.
  (bkz: lateral pull down)
  
  lateral ise yana açma hareketlerini tabir ederken kullanılan bir kavram. örneğin: lateral raise
  
  ayrıca bu hareketin behind the neck adı verilen enseye çekme versiyonu da(rear pulldown) var ancak yapılan araştırmalara göre bu şeklin daha az efektif olduğu, sakatlık riskini arttırdığı ve rotator cuff kaslarında zedelenmeye neden olduğu anlaşılmış. (bkz: #28821003)
  
  efektifliği azaltan yanlışlardan biri de ağırlığı lats'ler yerine bicepslere yüklemek. bunu önlemek için ise bar geniş bir şekilde tutulmalı ve çekerken lat'lere odaklanılıp yay şekli çizecek şekilde hareket ettikleri hayal edilmeli. yine de set bitmeden önkolunuzda yanma hissederseniz barı hook grip kullanarak kavrayın. bu sızıyı azaltıcı etki yapar. (bkz: #24260223)
• doğru formda yapıldığında gerçekten sizi kanatlandıran hareket. barfiks yapamıyorsanız yapmanız gereken en önemli sırt hareketi nazarımda. yaparken kendinize doğru hızlıca çekip, yavaş yavaş bırakmanız son adımda da duraksamadan tekrar çekmeniz hareketten maksimum verimi almanızı sağlayacaktır.
• bu hareketi yapar insanların, doktorların ve usta vücut geliştiricilerin bas bas bağırdığı şeyi hiç umursamadıklarını görüyorum. yapmayın abiler, ablalar, beyler. şu hareketi yüksek ağırlıklar ile enseye çekmeyin. şimdilik bir sıkıntı yaşamazsınız ancak ilerleyen dönemlerde boyun fıtığı oldum diye doktor doktor gezersiniz. hatta siz siz olun ve bunu hiç enseye çekmeyin.
• başlangıç programlarının vazgeçilmez sırt hareketidir. sırtı hissetmek zor olduğundan başlangıçta yavaş ve doğru form yapılması pek elzemdir.