• bir vucut idmanı ve bunun aracı : makarada aşağı çekme
  • deltoid ve latissimus dorsileri çalıştırır
  • sırt hareketlerinin genelinde olduğu gibi compound bir harekettir. halk arasında enseye veya göğse çekiş olarak bilinir. barfiks çekemeyenler için ikame olarak programlarda yer alsa da belden aşağısı yerinden oynamadığı için arada fark vardır.

    yapılışı esnasında belin yay şeklinde kıvrık olması daha uygun görülür. hareketi pazulardan izole etmek ise pek yapılmayan ama önemli bir ayrıntıdır. ağır kilolarda vucutla yapılan silkinmeler kaçınılmaz olsada seti tam randımanla bitirmek için faidelidir.

    çekme aparatı ne kadar geniş tutulursa o kadar üst kanat gelişir. koltuk altı civarında anlam verilemeyen kaslar görülebilir. genel olarak sırtı genisletmeye yöneliktir ama dar tutuşlarla desteklenmezse kaslar öbek halinde yukarıda toplanır. guzel harekettir, candır, kendi veya ikamesi sırt programında mutlaka olması önerilir. hızlı hızlı yapılınca ense kökünde oluşan kızarıklık yanlış anlaşılmalara sebebiyet verebilir önlemek için havluyu enseye atıp öyle icra etmek akıllıca olur.

    ha "ben freaky sırt yapcam" diyenler için yeterli olmaz, yanında geniş tutuş karna çekiş hareketlerinden biri en az aynı şiddette girilmelidir.
  • çok faydalı bir vücut geliştirme hareketi. doğru yapıldığı takdirde güzel sonuçlar alınabilir.
    http://www.healthstylesexercise.com/…t-pulldown.jpg
  • kanat ve sırt kaslarını çalıştırır. lat pull veya pulldown ismi verilen özel makinada uygulanır. oturma platformuna oturularak, bar iki el ile kavranir.gövde hafifçe arkaya doğru eğiktir. bu konumda ağırlık, nefes verilerek aşağıya, göğüs altına doğru çekilir ve nefes alınarak yukarıya, başlangıç pozisyonuna dönülür.
  • bu hareketin püf noktası hook grip'tir. eğer aleti 5 parmakla sıkıca kavrayarak çekersen, gerilim kollara kayar.

    bu istediğimiz bir şey değil. elleri aynen bir kanca gibi kullanıp, aleti tamamen lat'ler ile çekmek sağlam sonuçlar almanın ilk şartıdır.
  • (bkz: lat pulldown)
hesabın var mı? giriş yap