günlük kalori ihtiyacı

• tam aktif islerle uğraşmıyorsak; yaklaşık kalori ihtiyacımızı
  kilo başına 30 kalori ile çarptığımız zaman bulacağımız sonuç.
• genel hesaplamalarda 2000 alinandir. ama siz siz olun kanmayin buna. eger masa basi is yapan 1.60 boylarinda normal kiloda bir kadinsaniz günlük 1500-1600 kcal gibi bir ihtiyaciniz var demektir.
• bazal metabolizma hızına göre değişir. bazal metabolizma hızı günlük sportif aktivite, beslenme alışkanlığı, yaş, vucüttaki kas ve yağ yüzdesi gibi değerlerden etkilenir.
• günlük kalori ihtiyacı yaşa göre kiloya göre nasıl bir hayat tarzınız olduğuna göre değişir.80-90 kilo civarında olup normal bir hayat yaşayan insanın 2800 civarı kalori alması gerekir. ayrıca vucutta bir kg yağ olması yani sizin bir kg almanız için 7000 kalori almanız gerekir.
• 24 saat beygir gibi yatan birey için;
  
  bilmiyorum. ulan nereden bileyim diyetisyen miyim ben.
  
  tek bildiğim azdır. normal yeseniz bile 1 yılda 30 kilo alabilirsiniz.
  
  normal yemiyorum ve 1 yılda 30 değil 40 kilo aldım.
• yaşınıza, günlük hayatta aktifliğinize, metabolizma hızınıza, sahip olduğunuz kas ve yağ oranına ve kemik kütlesine bağlı miktardır. o yüzden internet sitelerindeki saçma salak hesaplamalara güvenmeyiniz.
• kişiden kişiye değişen ihtiyaçtir. bir sayı vermek mantıksizdir.
• normal masa başında çalışan genç bir erkekseniz normal şartlar altında bir günde 1500 ile 2200 kalori yakarsınız.
  
  aşağı yukarı yukarıda bahsedilen kadar olandır. tabi kendinize özel olarak günde ne kadar kalori yaktığınızı da diyetisyen yada düzgün bir spor salonundan öğrenebilirsiniz. ben 1900 civarı çıkmıştım misal.
• http://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/
• bazal metabolizma hiziniza ve hareketlilik durumunuza gore degisir. kiminin 1250 cal. olur kiminin 1800 cal. kadin ve erkege gore de degisir. yas gruplarina gore degisir. ınsulin direncine gore degisir. degisir de degisir yani. ama ortalama olarak gunde sekiz saat masa basi calisan bi kadinin 1250'dir diyebiliriz sanirim -kilo vermek istiyorsa. yine de kaynak gtum. siz bi spor hocasina degil beslenme ve diyet uzmaniniza danisin... tek tip beslenmeyin. salak salak diyetler yapmayin. metabolizmaniz sasirir. tek tip beslendiginizde vucut diger besinleri nasil isleyecegini unutur ve siz es kaza o yemegi omrunuzun bi noktasinda yerseniz yag olarak alir. size ilerde kilo aldiran bir eylemdir yani. ara ogunlu bir diyet yapin. zira metabolizma hizinizi yukseltecek olan umursamadiginiz o ogunlerdir. ıslenmis yiyecekler yemeyin, sucuk, salam, sosis. disarda mumkun mertebe yemeyin illa yiyecekseniz asla kiymali bir yemek yemeyin. sebze yiyin et cok lazimsa bildigin et tercih edin. kremali soslar ve salata soslari kilo verdirmez tam tersi aldirir. yemekten once muhakkak bi bardak su icin. mideniz beyninize tokluk sinyalleri gondermeye daha erken baslar ve siz daha az yemis olursunuz.
  
  yani anlayacagin abuk sabuk beslenme arkadasim. kalori hesabina ihtiyacin kalmaz. davranis degisikligine git.
  peynir yiyeceksen beyazini ye. pilav masa basi isler yapanlar icin ekmegin yerini tutmaz illa yiyeceksen bulgur pilavi ye iki corba kasigini gecmesin.
  
  meyveyi destekleyici bir gidayla ye. yarim ceviz, uc findik veya yogurt gibi. olmadi tarcinla ye. meyvedeki seker kan sekerini yukseltir dur yere acikirsin. kan sekerinin cok oynamasi iyi bisi diildir.
  
  dedigimi yap. yaptigimi yapma. beslenme uzmanina danis. mumkunse spor hocasi olmasin diyet aldigin kisi. 35 yillik bir diyet uzmani kizini dinlediniz. esen kaliniz.