• etkili yoga yapmak isteyen her bireyin ve uktecinin* bilmesi gerekenlerin yer aldığı faide yüklü bir eser.

    şöyle şeyler var içinde:

    bir yogi ile karşılaştığınızda "zuhaha ayı yogi misin sen yoksa" gibi espriler yapmaktan kaçının.

    toplu yoga (aka orgy yoga, bak harfleri bile tutacak nerdeyse anagramdan) yapılacağı zaman ayaklarınızın koku durumunu kontrol edin. pis pis kokan ayaklarınızı milletin burnuna burnuna sokmayın.

    om kelimesinden uzak durun. ayağa düştü şekerim. yeni kelimeler üretin kendinize. vom, dom, som, am, oyy, ohş, vs. meditasyonla yoga arasındaki farkları öğrenin. yogada om ne gezer dürrük.

    yoga kelimesinin arka arkaya söyleyince ne kadar anlamsız geldiğini düşünüp tüm düşün gücünüzü bu konu üzerinde yoğunlaştırın.

    olmadı, gün içinde dalıp dalıp gitme egzersizleri yapın, gerekirse çorabınızı elinize alın yatakta oturun.

    kalkın yıkanın sora pis pis gezmeyin yerlerde o kadar oturup. kak kak kak. ayakkabılarla geziyoruz oralarda.
  • gidip ne kadar kalın ve pahalı, o kadar iyi gidip 1 cm, 4 cm gibi matları almayın. en basit pozda bile ayağınız mata gömüldüğü için dengenizi kaybediyorsunuz. yaptığım minik bir araştırma, kapitalizmin buraya da fena halde el attığını gösterdi. o kadar ki evrendeki yıldız adedince yoga matı çeşidi olduğunu görüp hayattan soğudum. 3-3.5 mm başlangıç için iyi diyorlar mat kalınlığı için. bunu not edin.

    yoga zaten 1 mat bir de kendinizle yapılabilecek bir şey. bu yüzden özellikle bir de henüz uzun süre yapıp yapmayacağınıza karar vermediyseniz alet edavat almayın.

    aşırı dar giyinmeyin. giyim için alış veriş de yapmayın. evde üzerinize giyeceğiniz rahat bir pantolon/pijema ve t-shirt çok da iyi iş görür. alengirli kıyafetlerin yoga pozları sırasında içinden çıkılmaz pozisyonlara gireceğini unutmayın.

    bir youtube kanalını izleyerek başlayabilirsiniz. zaten az çok pilates yapmış biriyseniz pozların bazılarının pilates hareketlerine benzediğini göreceksiniz.

    zorlamayın. çabalayın ama zorlamayın. bazı hareketler zorlamanızla olmuyor. 100 defa denesen de yapamadığın bir pozu bir gün öyle "bakayım bir" dediğinizde çat diye tek seferde yapabiliyorsunuz.

    yemekten sonra yapmayın. en az 2 saat geçsin deniyor ama sanırım en güzel aç karnına yapılan.

    yogadan hemen sonra duş almayın. aksine öncesinde duş almanız öneriliyor. yoga sonrasın duş alacaksınız hemen almayın. biraz bekledikten sonra duşa girin.

    nefesi unutmayın. nefes alıp vermek lazım. harekete odaklanıp nefesi unutmanız olası, unutmayın.

    yoga öncesi su içeceksiniz miktarı abartmayın. az için.

    yoga yaptığınız ortam kaos içinde olmasın mümkünse. nispeten sessiz ve derli toplu olsun. yoga sonrasında da kaosa adım atmayın biraz dinlenin.

    vücudunuza saygı duyun. her pozu %100 doğru yapmak zorunda değilsiniz. ama zamanla ilerleme kaydedeceksiniz.
  • herkes tarafından sevildiği ve zengin içeriği nedeniyle yoga with adriene ile başladım ancak
    ingilizce olması hareketleri öğrenirken ve odaklanmada sorun yarattı. iyi düzeyde bir ingilizceye sahipseniz kesinlikle youtube kanalına bakın derim.

    durum böyle olunca internette biraz keşiften sonra yogakioo ile karşılaştım.
    seviyelere göre ayrı playlistler yapılmış,
    güncel videoların gelmeye devam ettiği ve sürelerinin ideal olduğunu düşündüğüm hiç de fena olmayan bir kanal. yogakioo başlangıç seviyesi
    yogiler de birbirinden tatlış.
    çetin çetintaş ise bir efsane. onun kanalı da şurada
  • ilk olarak amacınızı belirleyin. yogayı hafif bir fiziksel aktivite olarak mı görüyorsunuz? sadece meditasyon için mi buradasınız? instagram yogacılarından mısınız? farklı bir kültürü deneyimlemek mi istiyorsunuz? tt olup para kazanmayı mı amaçlıyorsunuz? meditasyon ve yoga öğretisi için bu işe başlamadıysanız bir süre sonra zaten sıkılacaksınız baştan söyleyeyim. tt kısmı işe başka bir mevzu.

    artık niyetimiz belli ve yogaya başlayacağız. hijyen konusunu fazlaca dert edip mat almak için acele etmeyin. çoğu yoga merkezinde kullanılan ortak matlar derslerden sonra buharla temizleniyor. belli bir süre devam ettikten sonra zaten nasıl bir mat almanız gerektiğini anlayacaksınız. fazla kalın ve ağır olmayan ve yeri iyi tutan bir mat (bunun için en azından 300 lira gibi bir meblağ gerekiyor) sizi yıllarca götürecektir. şu sitede ara ara indirimler oluyor, bakmanızı tavsiye ederim.

    yogaya başladığınız dönem de biraz önem arz ediyor bence. eğer yazın başlamış olsaydım belki bu kadar sevmeyebilirdim. fazlaca terleyen biri olarak yaz sıcağında klima açılmayan yoga sınıflarında çok da keyifli olmayabiliyor dersler. hiç motive olamıyorum açıkçası. bahar ve kış aylarında başlamak daha avantajlı geliyor o sebeple.

    bir başka konu, asanaları düzgün bir şekilde yapmak ve çabasızca kalabilmek için başlangıç derslerine bir süre (bazı merkezlerin üç derslik denemeleri oluyor bunlarla başlamak iyi fikir) devam etmek. bu biraz enstrüman öğrenmek için başta yapılan sıkıcı parmak egzersizlerine benziyor. evet sıkılabilirsiniz ama yanlış öğrenilen bir pozu düzeltmek daha zor veya sakatlıklara sebep olma riski daha yüksek.

    bir buçuk saatlik dersler sırasında beyninizden akıp giden düşünceleri kontrol edebilmek çok önemli. bu nedenle mudra ve pranayama öğretilerini hakkıyla yapmak gerekiyor. yogayı sadece fiziksel egzersiz olarak görüyorsanız bu noktada zihni boşaltmak zor olacaktır. ama bunu başardığınızda manevi olarak da tatmin olduğunuzu hissedeceksiniz.

    son olarak hoca faktörü çok önemli. hepsini deneyimleyip size hangi hocanın ve ekolün uygun olduğunu bulmalısınız. başlangıç derslerinde piştikten sonra hatha, vinyasa, ash tanga, jivamukti vb. ekolleri deneyin.

    namaste!
  • “30 days yoga with adriene” beginners seviyesinde başlayıp yavaş yavaş zorlaştırıyor zaman olarak da önce 20 dakikayla başlıyor, ingilizce anlatıyor ama anlaşılması kolay bir ingilizce, ayrıca evde yoga yapmak için çok güzel bir alternatif. link:https://m.youtube.com/watch?v=cxudchcduw0
  • ilk defa yoga yapacak olanların online ya da video dersler yerine içlerinde rahat hissedecekleri bir yoga merkezi bularak başlamaları daha iyi olacaktır. zaten yeni üyeler için çoğu merkez ilk ay sınırsız üyelik verir. sınırsız üyelikte saat sınırlaması olmaksızın istediğiniz derslere girebilirsiniz. böylece hem farklı yoga türleri deneyimlerek kendinize uygun olan türü bulabilir hem de derse girdiğiniz her hocadan farklı birşey öğrenirsiniz. birkaç ayda pozların tekniklerini öğrendikçe evde kendiniz içinizden geldiğince ders yapabilirsiniz, tekniği öğrenmek sakatlanma riskini azaltır ve imkansız gibi duran pozları kolayca yapmanızı sağlar.
  • bunun için, fransizcaniz da varsa, eski dansçi nathalie fauquette’in youtube uzerinden kendisinin ve elle dergisinin kanalindan verdigi dersler yararli olacaktir. .

    çok guzel bir kız, çok da iyi anlatıyor. gune iyi baslamak icin harika bir plan.
  • gerçekten nası bulaştığımı hatırlamıyorum. bundan 1,5 yıl önce çok zayıflayınca bi arkadaşım "spor yap formunu koru" dedi, onu dinleyip barfikste maymun gibi sallanmaktan öteye geçeyim dedim, pilatese başladım, sonra bi de baktım güneşi selamlıyorum.

    başlangıç için -eğer stüdyoya gitmeyi düşünmüyorsanız- özge küçükkaya'yı öneririm. 30 günlük yoga başlangıç serisi var, onunla temeli oluşturmuştum. sonrasında "yhaaa benim kalp çakram kapalı, sevemiyom" deyip çakra açmak için yoga derslerine sardım ama bi cacık olmadı. o sizde bitiyor yani sevip sevmeme. ya da ne biliyim hangi çakranız kapalıysa artık. kapalı çakraları psikologa gidip açabilirsiniz.

    neyse, elbette bu yola düşen herkes gibi yoga with adriene ile devam ettim, sonra livınleggings -ki bayılıyorum enerjisi süper- ve en son blessed yoga'nın derslerini uygulamaya geçtim. blessed yoga baya tatlış bi kız, geçen sene yaşadığımız elim yangın haberlerini falan paylaşıyordu pray for turkey diye. bu arada ingilizcem arşa falan değmiyor ama bu ablaları takip ederken baya baya kulak dolgunluğu olduğunu fark ettim.

    tabi ekipman da önemli. 20 liralık matlarla olacak şey değil. parama kıyıp iki tane güzel mat aldım. iyi ki de almışım, şimdi alamam. iki tane yoga blogu aldım, yoga kemeri almadım. almaya gerek görmedim, derslerde de kullanılmıyor neredeyse. ama blok önemli, blok olmadan yapamadığım birkaç hareket var.

    ezcümle, benim çakra açma efendime diiiim sakinliğimi koruma, daha hümanist, daha tatlış biri olma gibi bi gayem yok. esnekliğimi korumak ve "şu hareketi de yaptım yaşasın" deme gibi bir hedefim var. sadece yoga yapmaya alışınca bi ara korumaya çalıştığım formum baktım bozuluyor, pilatese geri döndüm. haftada bir yoga şu anda yeterli.

    ilerisi için ne yaparım kestiremiyorum. yani özel ders alıp kendi kendimi daha üst seviyelere taşımayı istiyorum. ama kimseyi eğitmek istemiyorum mesela. cidden sabır işi ve bende o sabır yok.
  • en azından ilk 1-2 ay online derslerden kaçının derim. stüdyo, birebir farketmez ama bir hocayla çalışın. hareketleri yaparken duruşunuzu, yanlışlarınızı hoca düzeltsin. internetten izlediğiniz derslerde bilmeyen gözlerinizle kaçıracağınız bir çok nüans olacaktır. doğru öğrenin sonra evde pratiklerinize devam edersiniz.
    işin spritüel kısmının rahatsız ettiği insanlar varsa aranızda sözüm onlara. hayatta göreceğiniz en metafizik karsısındaki insanlardan biriyim. allah, peygamber de deseniz fal, burçlar da farketmez gözlerimi deviririm. çoğunlukla içimden çünkü uğraşamayacağım kimseyle. onun için, istersek olur, evrene pozitif pozitif bişeyler gönderiyoruz falan zırvalarını iplemiyorum elbette. o kısma kulaklarınızı kapatıp paşalar gibi yapılıyor merak etmeyin. oluyor da yani çünkü yoga çok güzel bir fiziksel pratik ve yapınca iyi hissediyorsunuz çünkü bedeniniz iyi hissediyor. beni en çok çeken yanı diğer sporlarda kafamıza kakılan "no pain no gain"in burada işlememesi. bedenini rahat ile rahatsızlık arasındaki o ince yerde tutup bir süre sonra aaa bacağımı kafama kadar kaldırdım ya la şokunu yaşayabilmek.
    baştan deliler gibi mat, blok, kemer vs almayın efenim bir de. deli pahalı zaten hepsi. stüdyodaki matlar iş görür. başta hocayla çalışıyoruz unutmayın. bedeninizi tanıyın önce. belki elleriniz çok terleyecek yaparken ona göre mat gerekir. kemer dediğin evdeki eski kullanılmayan bir kravat da iş görür. zaman çarkı 3.cilt de blok işte. sonra donatırsınız masayı özel mat mı istiyorsun mantar blok mu coşarsınız
  • yoga eğitmeni olmak için çok acele etmeyin, iki üç hafta falan bekleyin.
hesabın var mı? giriş yap