forearm

• ing. dirsekle bilek arası, ön kol.
• erkelerde baktığım ilk bölge. sanırım forearm fetişistiyim, evet. böyle hafif kaslı ise ve ince bir çizgi varsa o kolda, o görüşmede ne ne yediğimi ne de ne içtiğimi bilirim artık. ehe.
• tanım için edit: özel olarak çalıştırılmasının pek önem arz etmediğini illa ki çoğu harekette çalıştığını hissettiğim ama geliştirildiğinde en güzel gözüken yerlerden olduğunu düşünüyorum.
  
  bu ara burayı daha da büyütmek istiyorum ancak dün biraz öküz gibi girince kolu oynatamayacak dereceye getirdim kasıldı kol. ve hala nasıl kaskatı ise orası kaslaşmış sert efsane gözüküyor. 24 saatlik pump gibi amına koyim dfsakfdassd.
  diğerine bakıyorum ince sağ kola bakıyorum vayyyyyy pumpp abbi
• kalın ve damarlı önkol için en verimli egzersiz;
  https://youtu.be/zbkdrcutggi
  ip yerine lastik kullanırsanız sinir bozuyor, sarıyon sarıyon bitmiyor.
• radial ve ulnar taraflarını aynı anda kullanarak (kısacası başparmak ve küçük parmak taraflarındaki kasları) çalıştırmak, kolun ve ve bileğin efektifliğini attırmak ve aynı zamanda da biraz daha ebat katmak için plate flip egzersizi çok verimlidir.
  ayrıca oldukça efektif diğer iki egzeriz için;
• compound egzersizler çalışıyor olsan dahi, direkt olarak çalıştırılmasının ebat değil fonksiyonel açıdan elzem olduğunu düşündüğüm bölgedir.
  
  bilek, hatta dirsek sağlığını bizzat alakadar etmektedir. günümüzün çoğunu bilgisayar başında, telefonda ya da önümüzdeki şeyler ile ilgilenerek geçiriyoruz, haliyle bu önkolun güçten düşmesine ve zayıflamasına ya da tek bir pozisyonda güçlü kalmaya alışmasına sebebiyet veriyor. (bkz: bütün gün klavye üzerinde duran kol)
  
  boyundan gelen sinirler büyük nebzede önkolu etkilemektedir; kafa önde (bkz: forwarded head posture), omuzlar içe dönük (bkz: rounded shoulders) gibi pozisyonlarda güçsüzleşmesi ve sinirlerin başka bir bölgede sıkışması olası. o yüzden strechlenip, direkt olarak izole edilerek güçlendirilmesi önkol bazlı bir çok problemi ortadan kaldıracaktır.
  ha, ben arada bi telefona bakarım, bilgisayara oturduğum zaman da çok kurcalamam, günümün büyük bir bölümünde odun keserim demir döverim diyorsan, sen çalışma ulan ayıkgndfh.
• estetik açıdan burayı geliştirmek hayati bir önem taşıyor bence.oversize tshirt giydiniz diyelim,biceps ve tricepsiniz gözükmeyecek ve forearmlarınız da inceyse ne kadar ağırlık çalışsanız bile çalışıyor gibi gözükmeyeceksiniz.
  erkekte trapezlerle beraber gücün simgesidir ön kol.
  o zaman napıyoruz antrenmanlarımızın sonunda wrist curl ekliyoruz ve ağır pull günleri yapıyoruz.