deadlift

• şu babayiğidi https://eksiup.com/65c0c0b3c589 sakatlayan hareket size neler yapmaz?
  
  tanım: sağlığınıza zarar verebilecek, sakatlanma riski yüksek hareket.
• yetti bitti su profesyonellerin sakatliklariyla kendinizi kiyaslamaniz. adamlarin rekorlar icin hayatlarini ortaya koyduklari rakamlardan bahsediyoruz. bir amatorun vucut agirliginin 2 -2,5 katini kaldirmasindan degil.
  
  eddie hall kutuk kaldirirken dirsegini sakatladi yarismadan cekildi zamaninda. o zaman over head press de zararli. bi baskasinin omzu bench presste ic kanamadan mosmor oldu. o zaman bench press de zararli.
  
  lan zaten ronnie’yi sakatlayan da squat, deadlift degil. onu da yanlis biliyonuz.
• en sevdiğim hareketlerden biridir. omurgayı düz tutup omuzları düşürmeden yapıldığı sürece hiçbir terslik yaşanmayacaktır. yeni başlayanlar için çok ağır kilolarla yapılmaması hatta koordinasyon sağlayana kadar boş barla yapılması tavsiye edilir.
• konuya ne uzak ne de tam içinde olmayan biri olarak naçizane yorumum, amatör biri ( kendi halinden spor yapan kesimden) doğru şekilde yaptığında çok risk barındırdığını düşünmediğim hareket. spora abandığım dönemlerde listeye yazdığım ilk üç hareketten biri muhakkak deadlift olur. ( diğerleri tabiki barfiks aşkım ile gereklilikten dolayı squat )
  
  ama riskli bulan da yapmaz tabi. sporun böyle bir güzel yanı var. muadil hareket çok.
• vücutta çok fazla sayıda kası beraberce, conventional, çalıştırdığı için favori egzersizimdir. kol-sırt kasları dışında; karın, ön kol, bacak kaslarının tamamını çalıştırır. bu hareket daha ağır yapıldığında (düzgün teknik ve program ile) daha da çok güçlenirsiniz. "core" dediğimiz çekirdek bölgeyi güçlendirdiğinden vücudun büyük bölümü de güçlenmiş olur. yanlış yapılmadığı sürece tehlikesi yoktur.
• eminim ki; deadlift için entry giren yazarların bir çoğu , doğru formda deadlift yapmayı bile bilmiyor. doğru formda ve uygun ağırlıkta yapılırsa bundan daha faydalı bi hareket yoktur. deadlift öyle bi harekettir ki , omurgaya extansiyon yaptırır ve bunu yapabileceğiz çok az hareket vardır. herkesi dinlemeyin, nasıl yapılacağını öğrenin ve yapın.