• meditasyona başlamak için ihtiyacınız olan; kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği ve basit hareketleri yapabileceğiniz bir alan. sırtınızı dik tutarak zemine ya da bir sandalyeye oturun.. rahat ve sakin görüş oluşturup göz kapaklarınızı serbest bırakın. burnunuzdan derince bir nefes alıp ağzınızdan verin. nefes aldığınız sırada göz kapaklarınızı sakince kapatın ve normal bir şekilde nefes almayı sürdürün. o an var olmanın ve hayatta olmanın keyfini çıkarın. buna 60 saniye boyunca devam edin. sonrasında nefes alıp verirken tam bu esnada bedeninizin de huzurla yükselip alçaldığını düşünün. beyninizin bir ses, titreşim, düşünce ya da buna benzer bir duygudan uzaklaştığını hissettiğiniz anda odağı yavaş yavaş tekrar nefesinize getirin. yavaşça tüm dikkatinizi bedeninize ve çevrenizdeki alana geri getirin. sonra gözlerinizi nazikçe açın...
  • öncelikle, "neden meditasyon yapmak istiyorum" sorusunun cevaplanması gerek:
    sakinleşmek için,
    kafamdaki sorulara yanıt bulmak için,
    kafa karışıklığından, zihin bulanıklığından kurtulmak için,
    ya da başka nedenler...
    bunu belirlemek ve meditasyon başlangıcında bunu ifade etmek, konsantrasyonun uzun süreli olmasını ve ihtiyacınız olan şeye odaklanmanızı sağlar.

    bu tür çalışmalarda istikrar önemlidir. her gün, aynı saatte, en az aynı sürede yapılırsa daha faydalı olur.
hesabın var mı? giriş yap