vücut geliştirme

• epikateşin diye bir madde var, bu madde kas gelişimi için oldukça faydalı, normal oranlardan çok daha fazla büyütüyor kasları. hatta internette görüdüğümüz kaslı hayvan fotoğraflarının çoğu da epikateşin ile sağlanıyor diye biliyorum. her neyse işte, epikateşin kas gelişimini oldukça artırıyor.
  
  bu maddeyi vücut geliştirenler de doğal yollardan alırlarsa kas gelişimleri artacaktır. gidin epikateşin bulun demeyeceğim tabii ki. bir dönem ağırlık çalışırken kenara aldığım notlarda buldum ve buraya geçiriyorum şimdi.
  
  doğal yollarla vücut geliştirenler için, günlük 150mg epikateşin almak, kas gelişimini artırmak için ideadir.
  
  bitter çikolatanın içinde epikateşin varmış. ancak bitter çikolataların kakao oranı değişiyor. buna dikkat ederek alacağız çikolatayı. benim, markette rahatlıkla bulabildiğim iki farklı oranda bitter çikolata vardı. onlarda ne kadar yersek 150mg epikateşin alırız diyerek hesaplamıştım.
  
  %50 kakaolu bitter çikolatanın 100 gramı ---> 150mg epikateşin yapar.
  %85 kakaolu bitter çikolatanın 60 gramı ---->150mg epikateşin yapar.
  
  sarcastic robot’un uyarısıyla gelen edit: yazı boyunca hep 150gr epikateşin yazmışım, onlar 150mg olarak değiştirildi. zaten 100 gram bitter çikolatada 150 gram epikateşin olamaz, haklı.
• internette gördüğünüz kaslı hayvanların öyle olma sebebi verilen steroidler veya baskılanmış myostatin hormonudur. yeşil çayın içinde bulunan bir bileşik kas yapıyor diyen olursa inanmayın.
  
  çok merak ediyorsanız follistatin diye bir sey zaten var.
• ara ara yapıp bıraktığım uğraştır.
  
  şimdilerde de koşmaya başladım. haftada 3 gün antrenmanla 6.30 dk/km gibi bir ortalamaya geldim. 5km + yapıp bırakıyorum.
  
  acaba var mi burada da koşan arkadaş? adidas running kullaniyorum. eklesip antrenmanlarimizi görsek like falan atardik.
  
  saka bi yana, kosan insanlar nasil antrenman yapiyor ve ortalama sureleri nasil merak ediyorum.