• baş üstü press hareketlerinde güçlenmek ve omuz kaslarına hacim katmak için yapılabilecek en iyi harekettir. omuz antreman programınızda mutlaka olmalıdır.

    hareket, bacaklar düz olacak şekilde zemine oturularak ve mümkün olduğunca dik durarak yapılır. bu sayede hareketi yaparken devreye girecek diğer kas grupları minimuma indirilerek omuza binen yükün artması sağlanır.

    hareket bir nevi izole olduğu için kaldıracağınız ağırlıkta azalacaktır. ayakta military press yaparken kaldırdığınız ağırlığı kaldırmayı beklemeyin, ya ağırlığı eşikten alamazsınız ya da sırt üstü düşersiniz.

    core bölgesi dediğimiz bel ve karın bölgenizin de güçlü olması lazım. ayrıca hareketi yaparken tepe noktada disrekleri kitleme kısmı en zor kısmıdır (ayakta yapılandan daha zordur), burada arka kol kaslarınızın güçlü olması sizi bir adım öne geçirecektir.
hesabın var mı? giriş yap