• kapitalist sistemin dayattığı tüketim çılgınlığı sonucu insanoğlunun ideal beslenmede öğün sayısı bildiğimiz gibi sabah öğle ve akşam olmak üzere 3.

    şimdi normal şartlar altında, diyetisyen olmadığım halde, sabah yumurta peynir zeytin ve yeşillikten oluşan güzel bir kahvaltı ile saat 16-17 arası yenecek karbonhidrat ve protein ağırlıklı bir öğün ile aslında 2 öğünün gayet yeterli olduğunu düşünüyorum.

    3 öğün yeme düzeninin mantığını ve gerekliliğini çözebilmiş değilim.
  • gereklilik midir bilmem ama vücudun ihtiyacı olan yapı maddelerini (temel 9 amino asit); vitamin ve mineralleri, suyu ve farklı tür besinleri (protein, karbonhidrat, yağ) yeterli miktarda alabildiğiniz sürece sağlıklı bir diyet yapıyor olursunuz. yani 2 öğünle gayet sağlıklı ve dinç bir şekilde yaşanabilir.

    edit: kimse uyarmadı bari kendimi düzelteyim dedim. temel 20 amino asit yok, toplam 20 civarı aminoasit var, temel yani bizim ihtiyacımız olan, kendimiz üretemediğimiz 9 tane var.

    edit 2: birkaç mesaj geldi, ben hatırladığım kadarıyla yazmıştım, ayrıntılı bilgi isteyen biology by campbell gibi kitaplara bakabilir. çocukların yetişkinlerden daha çok ihtiyacı olduğu amino asitler var, büyümeleri vs. için. dediğim gibi 9 tane ama toplamda

    histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan, ve valine olmak üzere. arginine var, üre döngüsünde ara madde olarak sentezlenen mesela, o ve benzeri ara madde olarak sentezleyebildiklerimize semi-essential yani yarı gerekli diyoruz. hani üretebiliyoruz doğal döngülerimizde teknik olarak ama yeterli olmuyor genelde ve desteklenmesi gerekiyor.
  • günde 5 öğünle katılmadığım önerme.
  • en mantıklısıdır. günde altı öğün yemek yiyen kişinin beyni gün boyu yemek yemeye odaklanıyor. beslenmesine dikkat ettiği sürece sağlıklı beslenip az kalori alıyor olabilir ama o sağlıklı beslenne düzenini bıraktığı anda günde altı öğün saçma sapan kalori alımını hesaplayın bakalım. işte diyeti bırakınca jet hızıyla kilo almanın formülü. benim vaktim uysa sabah 10-11, akşam 6-7 gibi yiyip defteri kapatacağım ama vaktim uymuyor. şimdilik askıda bekliyor.

    not: günde altı öğünü savunan diyetisyene de ne desem bilmiyorum. gerçi haklı da neyse... susma hakkımı kullanıyorum.
  • katıldığım önerme. yalnız insanların canı sıkılıyo. mesela saat 5'te yemeğimi yiyorum karnım tok oluyor ama saat 10'da başlayan maç için gidip cips ve bira alıyorum. canımın istediğinden değil he sırf eğlence olsun diye.
  • 2 aydır yaptığımdır çok faydalı olup kilo vermemi sağlamıştır.
  • az yiyerek insan daha dinç kalıyor , deneyimlendi ve kilo verildi. tabi bol su içmeyi ihmal etmeyin.
  • ben de uygulamaya çalışıyorum.2 öğün biri öğlene doğru ikincisi akşama doğru.aslında gayet yeterli.
  • masa başı çalışan beyaz yakalı için bi nebze doğru.
    günü koşuşturmalı ve belki de zihni zorlamalı geçen biri için son derece yanlış.
    makroları kıstığım definasyon döneminde biri ara öğün olmak üzere 5, bulk dönemlerinde 8e varan öğün tüketiyorum.
    özet: if you're sedentary, keep going sitting.
  • kime göre neye göre dediğim genelleme.

    beslenme çeşidi gibi öğün sayısı da kişiye hedefe göre değişir. metabolizman uygundur günde tek öğün ile idare edersin. yağ ve protein ağırlık beslendiğin sürece sorun olmaz. ama bu çok tehlikeli olabilen bir durum, doktor kontrolü gerekli.

    6 saat içinde yemek işini(2 yada 3 öğün) bitirip geri kalan 18 saatte hiçbir şey de yemeyebilirsin.

    vücut geliştirme yapıyor büyümen gerekiyorsa gece yatmadan önce bile öğün yaparsın. günde 5 öğün yapar proteini dağıtırsın.

    memur hayatı yaşayıp sporla da ilgin yoksa denildiği gibi 2 öğün yeter. sabah ye cik isten gel ye. zaten çalışırken ne denk gelse yersin*
hesabın var mı? giriş yap