• dinlenik nabız (bkz: resting heart rate) vücudumuz ile iyi geçinmemizi sağlayacak en önemli verilerden biridir.
    bu veri sizin kalbinizin ne kadar kuvvetli olduğunu gösterir. hepimizin bildiği üzere kalbin atmasını sağlayan kalp kasıdır. bu kasın kuvvetli olması kalbinizin daha az atmasını sağlar. bunun mantığı şudur; kalbiniz ne kadar kuvvetli olursa, tek kasılımda vücuda pompalayacağı kan miktarı fazla olduğu için o kadar az atar. az çalışan kalp, daha az yıpranır.

    peki bu veriyi takip etmek ne işimize yarar? kalp vücutta ekstra bir durum olmadığı sürece belli bir aralıkta atar. bu rakam spor yapmayan bir insanda ortalama 60 - 80 aralığındadır. eğer kalbiniz her zaman attığı rutinin dışında atmaya başlamışsa vücutta bir problem var demektir. vücut kendini iyileştirmek için o bölgeye kan pompalama ihtiyacı duyar. bu sebepten dolayı kalp daha hızlı atmaya başlar. dinlenik kalbinizi takip ederek soğuk algınlığı v.b hastalıkları (ve bir çok hastalığı) önceden tahmin edebilirsiniz. çünkü kalp, daha siz hastalığın semptomlarını hissetmeden iyileştirmek için mesaisine başlar.

    dinlenik nabzınızı bir kaç yöntemle takip edebilirsiniz.
    bunlardan birincisi uyanır uyanmaz 15 saniye boynunuzdan nabzınızı sayar ve onu 4 ile çarparsınız.
    daha teknolojik bir takip için, bu işi yapan ve telefonunuzda çalışan uygulamalar mevcut. bunları yükleyerek yine uyanır uyanmaz dinlenik nabzınızı ölçebilirsiniz. bu uygulamaların iyi tarafı da her ölçümü kaydetmeleri. böylece değişimleri de görebilirsiniz.
    ve son olarak da akıllı cihazlar. bantlar, saatler v.s bunların avantajı kalp ritminizi 24 saat ölçüp kaydetmeleri.
    (alkol aldığınız günlerin sabahında dinlenik nabzınız normalden çok yüksek çıkar. vücut gece boyunca alkol ile savaşında kalbi daha çok çalıştırır. bu tip durumlar sizi şaşırtmasın.)

    biraz da dinlenik nabzı düşürerek kalbi daha az çalıştırmak nasıl olabilir ondan bahsedelim.
    dedik ya kalp bir kas ve onu da diğer kaslarımız gibi çalıştırırsak kuvvetlenir. bu da yapacağımız egzersizler sayesinde mümkün oluyor. bunun en güzel yolu, 180-yaşınız metodu ile çalışmak. (bkz: maf method) yani yaşınız 30. 180-30=150. 150 nabız aralığı ile haftada 3 - 4 kere 1 saatlik egzersizler kalbinizi kuvvetlendirip, dinlenik nabzınızın ciddi oranda düşmesini sağlar. kuvvetlenen kalp daha az çalışır, daha az yıpranır.

    kalbinizle iyi geçinin, sağlıkla kalın.
  • dinlenik nabzınızı biliyorsanız, karvonen formülü ile aerobik ve anaerobik bölgelerinizi bulup buna göre idman yapabilirsiniz.

    (bkz: karvonen formülü)
  • bu bilgileri ekşi’den okuyarak öğrenecek kadar acemi ve sedanter biriyseniz ve 150 nabızla haftada 3-4 kere 1 saat antrenman yapmaya çalışırsanız dinlenik nabzınızı sıfıra düşürürsünüz. gerizekalılığın lüzumu yok.
hesabın var mı? giriş yap