şükran günlüğü ^*

• gratitude journal ın türkçeleştirilmiş hali.
  
  normal günlük tutmanın da yararları olmasına rağmen, şükran günlüğünün ek faydaları da olabilir. bu günlükte, yaptığımız pozitif şeyleri ve memnuniyet duyduğumuz şeyleri yazıyoruz.
  
  örneğin yoga yapıyorsunuz ve yeni bir hareket başardınız, bunu yazın. iş yerindeterfi aldınız, bunu yazın. özetle başardığınız, sizi mutlu eden, memnun etmiş şeyleri buraya günlük olarak kaydediyoruz.
  bu şekilde,
  1. hem hatırlamış oluyoruz
  2. hem kaydetmiş oluyoruz
  3. hem de geri dönüp bakıp pozitif bir etki yaratabiliyoruz
  
  genellikle günlük hayatımızda yaptığımız ya da övgüye mazhar şeyleri kanıksamış olmaktan dolayı görmezden gelip bardağın boş tarafına bakıyoruz. bu tarz eylemler ve çalışmalar bize bardağın dolu tarafını hatırlatmakta yardımcı oluyorlar.
  
  bunu düzenli bir şekle sokmaya çalışırsanız, hergün belirli bir vakit ayırıp bunu yapmaya çalışırsanız pozitif etkisini göreceksiniz.
  
  bu tarz bir eyleme başlarken genellikle tam olarak ne yazılacağını kestiremiyor insanlar, ancak bu size özel bir şey olduğu için istediğinizi yazabilirsiniz. yine de bir örnek olması mahiyetinde birkaç şey sıralanmış.
  
  - hayatınızda olmasından mutlu olduğunuz insanlar ve nedenleri
  - geçinmekte zorlandıgınız birkaç kişi düşünün ama bunların iyi yönlerini yazmaya çalışın
  - minnettar oldugunuz maddeler ?
  
  elbette bunları hatırlamak için harcadığınız zaman da gününüzü tekrar gözden geçirmenizi sağlayacak.
  
  bunu her gece yatmadan önce yapabilirsiniz. ancak bu yapılmak zorunda olan bir iş gibi değil, oturup düşünmeniz gereken bir süreç. bunu da alışkanlık haline getirmek için yatağınızın başına ya da en son hazırlık aşamanız neyse, bu günlüğü göreceğiniz bir yere koymanız yardımcı olacaktır.
  
  kendinize x tane koyacağım diye bir sınır koymayın, saat sınırlaması da yapmayın. ancak yine de gün içerisinde yapmalısınız.
  nasıl bir defter tutacağınız ise tamamen size kalmış ancak yine de daha önce yapılmış olanlara bakarak örnek alabilirsiniz. örneğin son zamanlarda popülerleşen bullet journal mantığı verimli olabilir.
  
  https://positivepsychology.com/…s/gratitude-min.png
• kişinin her gün minnettar olduğu şeyleri yazdığı bir günlük türüdür. bu günlük, kişinin hayatındaki olumlu yönleri ve güzellikleri fark etmesine, bunlara odaklanmasına ve daha fazla takdir etmesine yardımcı olur. günlük tutma pratiği, bireyin yaşam kalitesini artırabilir, genel mutluluk düzeyini yükseltebilir ve stres, kaygı gibi olumsuz duygusal durumlarla başa çıkmasını kolaylaştırabilir. gratitud günlüğü, bireyin olumlu düşüncelere odaklanmasını sağlar, zihinsel sağlığı destekler ve kişisel gelişim için faydalı bir araçtır. aynı zamanda, kişinin hayatındaki küçük şeyleri bile takdir etmesine ve olumlu bir bakış açısı geliştirmesine yardımcı olur. bu, kişinin kendini daha iyi ve daha mutlu hissetmesine, yaşamdan daha fazla zevk almasına ve genel olarak daha pozitif bir yaşam sürmesine katkı sağlar.
• 2024 resolutionlarımdan biri. hatta şimdi yazmaya başlıyorum.
  
  günlük tutmadan farklı olacağına ve kesinlikle beni motive edeceğine inanıyorum. normal günlüklerde kendinle başbaşa olduğun için daha net bir yüzleşme içinde olabiliyorsun. bazı zamanlarda bu can acıtıcı olabilir.
  
  oysa en başta insanın kendisine şefkat göstermesi lazım. bu gratitude journal ile birlikte, daha fazla kendi sırtımı sıvazlamayı umuyorum. çoğu zaman mutluluklarımıza ve başardıklarımıza hakettikleri değeri vermiyoruz.