ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri
takip etmek için giriş yapmalısın.
hesabın var mı? giriş yap
ingilizce konuşurken yapılmış en büyük salaklık
-
çok iyi ingilizce bilen bir is arkadasim, müsterilerimizden birine portakal'i anlatmak için portugal der ve olaylar gelisir.
kalori yakmak için yüzmek vs yürümek
-
ben size konuyla ilgili en eski formülü kısaca anlatayım.
1. kalp ritmini anlık ölçen akıllı bileklik alınır. (mi band 3 gibi)
2. (220-yaşınız)x%60 hesabıyla kardiyo yaparken kalp ritm alt hızınız bulunur.
mesela 32 yaşındaysan (220-32)x 0,60 = 112 bpm
32 yaşındaki biri yağ yakmak istiyorsa herhangi bir sporda kalp hızının 112 lerde olması yeterlidir. ne kadar uzun süre yaparsa o kadar çok yağ yakar.
3. (220-yaşınız)x%80 hesaplaması da maks kalp atış ritminizi ölçer. 32 yaşındaki için hesaplarsak
(220-32)x 0,80 = 150
32 yaşındaki arkadaşımız 150 yi geçerse hem kendini gereksiz yoracaktır, hem kalp krizi geçirme riskini artıracaktır hem de yağ yerine kastan yakmaya başlayacaktır.
peki her kardiyo egzersizimizde yağdan ve kastan yakıyorsan yağdan maksimum yakıp kastan minimum yakmayı nasıl sağlarız. bunun da hesabı yukarıdaki bulduğunu iki rakamın farkını 3 e bölüp ilk aralıkta çalışmak.
yine bunu da 32 yaşındaki birine göre bulursak
150-112= 38
38/3=12
taban kalp hızımızla bunun 12 yukarısı yağdan en çok, kastan en az yaktığınız kardiyo aralığıdır. yani 32 yaşındaki biri için bu aralık 112-124 arasıdır.
şimdi başlığa bu kalp ritm aralıklarına göre cevap verirsek: bu kalp atış hızını hangi sporda, aktivitede ayarlarsanız ayarlayın çok güzel yağ yakarsınız. forma girersiniz. fakat en az bunun kadar önemli bir faktör daha var; eğer tüm vücudunuzdaki kasları güçlendirmezseniz oturduğunuz yerde yaktığınız kalori çok az olur ve yağlı görünürsünüz. kaslı doku, kassız ve yağ ağırlıklı dokuya göre durduğu yerde kat kat fazla yağ yakıyor.
çok uzattım: final önerime geliyorum. yağ yakacaksanız tek başına yüzme, koşma, yürüme az etkilidir. beraberinde bir kaç ay hafif ağırlıklarla bile olsa fitness yapın. mükemmel yağ yakacaksınız.
edit: neden 220 baz aliniyor diyenler oluyor.
220 yeni dogmus bir bebegin kalp atis hizi ve her sene ciddi anlamda duser bu hiz. cocuklarin daha yuksek, yaslilarin daha dusuktur.
her insanin kalp buyuklugu de ayni degildir, buyuk kalpli sporcularin her kalp atisinda pompaladigi kan daha fazla oldugu icin vucutlari kan ihtiyacina gore kalp atis hizini dusurur.
saglikli bir insanin kalp atis hizi misal 60-100 arasi ise kocaman kalpli bir power lifter icin 50 normal hizdir. kalbi cok zayif olan ve her seferinde az kan pompalayanlarin kalp ritmleri ise 100 u asar otururken bile. o yuzden zaten kalp kaslarini guclendirmekten bahsediliyor. her seferinde yuksek hacimde kan pompalayan kalp yavas ama saglikli calisir.
edit2: neden 3 e boldugumuz fark araliginin ilk diliminde calismamiz gerekir.
o aralikta maksimum yag yakimina ulasiyoruz ve kas yıkımı minimum olurken az yoruldugumuz icin uzun sureli antreman yapabiliyoruz.
edit3: kisiden kisiye bu hizlar degisebilir, yukaridaki hesaplama cok kaba bir hesaplama yontemidir. sagliginizla ilgili en ufak supheniz var ise doktor esliginde hesaplamaniz daha dogrudur. kalp, en tehlikeli organ, yanlış yapmaya gelmez. ayrıca potasyum ve yağları yeterli almaya ozen gostermezseniz de kalp krizi riskiniz yuksek olur. ozellikle kas olan kalbimize potasyum eksikliginden dolayı girecek kramp direk ve hizli ölüm sebebidir. dikkat..
22 eylül 2021 sanayi bakanının ötv açıklaması
-
vatandaşımızın uygun fiyata araba almasını istemiyoruz demiş, bunu biz zaten biliyorduk, yine de teyit etmişler
irlandalı boksörden dayak yiyenlere 3.5 yıl hapis
-
ülkede senede bir güzel şeyler de oluyor dedirten haberdir.
aselsan'ı özelleştirme kapsamında katar'a satmak
-
bence dolar, zarar, kredi falan hikaye. malum şahıs bu ülkeden nefret ediyor. midesi bulanıyor. tek sevdiği içinden geldiği arap milliyetçiliği. vatanı son taşınmazına kadar arap ülkelerine peşkeş çekmek için elinden geleni yapıyor. çünklü iğreniyor türkiye isminden, türk isminden. arap kardeşleri için her şeyi yapar.
rte'nin fenerbahçe taraftarını tehdit etmesi
-
galatasaraylıyım ama, bu konuda taraftarlık ve fanatiklik yapamam. bu bir (bkz: memleket meselesi)dir. fenerli kardeşlerimin yanındayım.
#her şey çok güzel olacak.
türkçe altyazı bombaları
-
chuck 1. sezon 3. bölüm
chuck ajan olarak cıktıgı ilk görevinde bir sanat acık arttırmasındadır ve bir resimin basında hos bir bayanla resim hakkında konusur :
hbb : güzel bir resim
chuck : evet güzel resim tabi *
hbb : evet güzel.
chuck : kendine has özellikleri var. bob ross'un etkileri var sanki.
hbb : bob ross??
chuck : hani trt' de cıkan ressam varya
...
çaylak onay listesinde mel mel bekleyen ezikler
-
yazar olmuş ama mal kalmış bazılarından daha iyi yazar olacakları günleri bekleyen ezik değil ezilenlerdir.
27 sr 997 cinayeti
-
12.04.2022 tarihinde gaziantep ili şehitkamil ilçesi anneler parkı mevkisinde 17 yaşında ehliyetsiz sürücünün dersaneden çıkan iki genç kıza yüksek hızda çarpmasıyla kızlarımızdan birisi olay yerinde hayatını kaybetti. diğer kızımız ise halen yoğun bakımda tedavi altındadır.
yine gaziantep'te mehmet kaplan olayında olduğu gibi (bkz: 34 bay 376 cinayeti) ailenin yüksek nüfuzundan dolayı henüz yerel gazeteler dışında ulusal basına yayılmadı.
amcası ak parti'den eski milletvekili ve şu an ilçe belediye başkanı, babası aynı ilçenin ticaret odası başkanı olarak görev yapmaktadır.
ilgili yerel gazete haberi
abi beni müdür yap
-
bekleyemem yıllarca ben
master'ım imperial kolejden
terfi etmeliyim şimdi hemen
abi beni müdür yap
mağdurum ben ezelden
başörtüm versaceden
liyakat falan demeden
abi beni müdür yap