diamond push up

• nizami ve göğsümle yere 1 santim kalaya kadar çektiğimde maksimum 4x10 yapabiliyorum ve tricepslerim çalışma fonksiyonunu yitiriyor. bugünden itibaren başladım ve şimdiden triceps silkinip^* kendine geldi. kolumu yukarı kaldıramıyordum. her gün azami 10 dknızı alacak bir hareket yapın ve kendinizi iyi hissedin.