porridge

• sporcu aşuresi.
  ben şöyle yaptım;
  1-süt (1 su bardağı)
  2-yulaf ezmesi (1 su bardağı)
  3-muz (1 adet)
  4-yer fıstığı (20 tane)
  5-hindistan cevizi
  6-tarçın
  7-protein tozu (1 servis)
  
  bi' kuru fasulyesi eksik :p en az 400 kaloridir. bacak idmanından önce neşe bulmak için tüketiniz :)
  
  http://i.hizliresim.com/mkgaz7.jpg