leg raise

• bacakları (zordan kolaya doğru) a) barfikse asılarak b) dips barında durarak c) eğik sehpada d) düz sehpada havaya kaldırarak alt karın kaslarını çalıştırabileceğiniz egzersiz.
• her ne kadar bu hareketi çok sevsem bile, çok zorlanıyorum. hakikatten zor. ama sonrasında vücudunuzda hissettiğiniz o yanma, bunu yaptığınıza değdiğini gösteriyor.
  
  öyle güzel bir hareket işte.^*
  
  bu arada hanım ablamız çok güzel anlatmış.
• spora basladiktan belli bir zaman sonra "bunu mu yaparken zorlaniyormusum lan ben" dedirten basit hareket. sadece vucudun bunu ogrenmesi gerekiyor sanki.
• 4 ay düzenli bir şekilde yapılırsa(her gün) +crunches +sit ups hepsi beraber 150, 200 defa (3, 4 set halinde) ab’lerinizi define edebilirsiniz. türkçesi: azıcık da olsa karın kaslarınızı belirginleştirebilirsiniz.
  
  not: denenmiş ve onaylanmıştır.