-
makrolarınızı www.ruled.me calculatordan hesaplayın. en güvenilir makro hesaplayicisi bu benim bildiğim.
karbonhidrat da ketojenik için <20 gr... ama %5 şartı var bunda.
yediklerinin toplam kalori değerinin max %5 ine tekabül etmeli bu 20 gr altı olayı.
20 gr karb. 40 gr protein, 50 gr yağ yedin, olmuyor mesela. %5 i aşmış oluyor o 20 gr karb.