izometrik egzersiz

• bir kasin kasilmasi ve kasilan pozisyonda bir sure tutulmasiyla yapilan egzersizdir.
  kasilan kasin yakinindaki kemikleri guclendirmesi ve kaslarin erimesini engellediginden yaslilar ichin ozellikle faydalidir.
• günlük hayatımda en fazla tercih ettiğim egzersiz türü. bir kaç bilgi.
  - ekipman olmadan da yapmak mümkün olduğu için evde yapabiliyorsunuz.
  - eklemlere bindirdiği yükün hafifliği açısından benim gibi belli bir yaşı geçmiş kişilere daha uygun oluyor.
  - en bilineni plank biliyorsunuz. bu tür egzersizler çoklu kas grubu çalıştırdığından vücudunuzda dengeli bir gelişim yaratıyor.
  - diğer egzersizlerde olduğu gibi mutlaka öncesinde dinamik stretching yani ısınma şart. nasılsa ağırlık kaldırmıyorum demeyin, ısının.
  - ağırlıklı versiyonu da var bunun yalnız mutlaka sabitleme pozisyonunu iyi ayarlamanız lazım. ekte vereceğim videolarda örnekleri var.
  
  vücut ağırlığı ile yapılanları : https://www.youtube.com/watch?v=96t2uuls3yk
  ağırlıklarla yapılanı : https://www.youtube.com/watch?v=rqnqunpkui8
• güvenlik açısından kalp ve hiper tansiyon hastalarının kaçınması gereken egzersizlerdir.
  kaynak
  
  optimum dayanıklılık için izometrik egzersizin yapıldığı süre 10 saniyeyi geçmemeli (1 tekrar için) bunun yerine tekrar sayıları arttırılmalıdır. söz konusu süre limiti kızılötesi spektroskopide gözlemlenen, kasların oksijen yoksunluğuna maruz kalmadığı süre baz alınarak verilmiştir.
  
  kaynak2