şükela:  tümü | bugün
  • hoş bir captcha. geçen gün bir arkadaşa denk gelmiş bir siteye yorum gönderirken.

    .
  • diğer beachbody antrenörünün "günde sadece 25 dakika" sloganı ile tasarladığı focus t25 programının popülerleşmesiye, p90x'in antreman sürelerinin çalışan kesim için çok uzun olduğunu sonunda anlayan tony horton abimizin geliştirdiği ve "günde 30 dakika" şeklinde piyasaya sürülmesi muhtemel yeni p90x programı.

    piyasaya sürüldükten sonraki edit : antreman sürelerini 30 dk.ya düşürdüğü için haftada 7 gün idman koymuş tony abi, herkesi kendi gibi venice beach'te yaşıyor sanmış olabilir. idmanlar güzel ancak 7 günlük programına şu yaşam temposunda uymak mesleğiniz spor ile ilgili değilse imkansız.
  • edit: soru sormayınız lütfen.

    bediüzzaman tony horton reyizin çıkmak üzere olan yeni fitness programı. önceki programların aksine, kısa sürede iyi sonuç almak üzerine odaklanmış bir program olacağı söyleniyor.

    program hakkında şöyle demiş tony abimiz:
    "i took everything i learned from p90x and p90x2—coupled it with new science that shows intense 30-minute workouts can get you in better shape faster—and slammed it all into overdrive. the result? short, targeted, intense workouts that take just 30 minutes—but leave you looking like you've been tearing it up in the gym all day, every day."

    şurada 1,5 saatlik bir konuşma var programla ilgili: http://www.youtube.com/watch?v=4txa0me72wk
    şurada da bir tanıtım videosu var: http://www.beachbody.com/…programs/p90x3-workout.do

    bakalım nasıl olacak... sabırsızlıkla bekliyorum. çıktığı zaman görüşlerimi yazarım.

    orijinal program hakkındaki görüşlerim için: (bkz: p90x/#32196831)
  • p90x programı kilo kaybetmek isteyenler için yapılmış bir programdır. sakın tony hortonın vücuduna bakıp p90x programını düzenli bir şekil de takip ettikten sonra öyle bir vücut sahibi olacağınızı sanmayın. tony horton bu işten iyi paralar kazanıyor, çünkü programını çok iyi pazarlıyor, kendi vücududa başvurduğu pazarlama tekniğinin bel kemiği. doğal yollar ile hem estetik açıdan hem de performans açısından üst düzey bir vücut inşa etmek yıllar sürer. bu arada atletizm de 1 yıl çok uzun bir süre değildir.

    program kilo verme programı olduğu için başarılı ancak genel de yüksek nabız aralığında bir disipline sahip olduğu için yetersiz beslenme, yanlış beslenme vs sağlık açısından kötü sonuçlar doğurabilir, uzun vadede overtrain olabilirsiniz.

    tanım: kilo vermeyi amaçlayan yeni p90x serisi.
  • tony baba bizi düşündü ve 30 dk lık yapıp iş temposu yüksek ve zaman kısıtları olanlar için birebir çalışma programı hazırlayıp adına p90x3 dedi ve hayata geçirdi.zamanında p90x yapıp 2.5 ayda 20 kilo veren biri olarak tekrar bu sürece günde 30 dk ayırıp neden girilmesin ki ?
  • bugün itibariyle mass versiyonuna başladığım fitness programı. daha önce p90x yapmış birisi olarak biraz kısa buldum ama işe yaramaz değil kesinlikle. vakti olmayan insanlar için gayet iyi hazırlanmış bir program. ben bir süre buna devam edip sonra p90x ile hibritleştirmeyi düşünüyorum; yani kardiyo programlarını bundan, kas çalışmalarını ondan almayı. eğer yeterli gelirse bununla da devam edebilirim tabii ki.

    tony reyizin söylediği şu: "bu programı da bitiremiyorsanız gidin mcdonalds'ta yaşayın" adam haklı beyler.
  • dun itibari ile classic moduna basladigim program. ilk gun izlenimlerim; en guzel yani programi 30 dk'ye sigdirmis olmasi. az hareket ile daha cok kas calistirmayi hedeflemis. yani atiyorum, mekik cekerken bir yandan da dumble ile kol calistiriyor gibi. bi core synergetics degil simdilik. sabah kalkinca bi core synergetics'in verdigi o tatli kas agrisi da yok vucutta. vakti olmayanlar icin ideal, vakti olanlar icin p90x derim ben. tabi bu daha ilk gun izlenimlerim.
    edit: bi p90x degil. 30 dk daha fazla yaparim p90x yaparim.
  • not: mesaj atmayın.

    daha önce p90x, p90x+, p90x2 gibi programları yapmış birisi olarak bir süredir bunun mass versiyonunu yapıyorum. an itibariyle 5. haftası içindeyim, yarın 5. hafta bitmiş olacak.

    daha önceki fitness deneyimimin üzerinden pek çok kez big mac ile, kuşbaşılı pide ile geçtiğim için göbeklenme kaçınılmaz olmuştu. fakat çok fazla da kilom yoktu. p90x yaparken çok kilo vermiş, istediğim seviyenin de altına düşmüştüm. garip bir metabolizmam var vesselam. o yüzden mass, yani kütle programını tercih ettim. bir yandan yağ yakarken diğer yandan kütle kazanıp ortada bir yerde buluşurum diye düşündüm kendi çapımda. şu ana kadar gayet iyi gidiyor. yavaş yavaş kilo kaybederken hacim kazandığımı da hissediyorum.

    mass programı hakkında söyleyebileceklerim şunlar:

    1) ilk ay, sizi ikinci ve üçüncü aydaki sıkı çalışmaya hazırlayan bir geçiş dönemi gibi. genelde ham vücudu spora alıştırmak üzerine programlar var. bence ilk ay çok zor değil. ilk defa p90x yaptığım zaman canım çıkmıştı, bunda bu denli bir çile çekmedim. the challenge biraz kasabilir belki ama çok da abartı bir durum yok ortada. tabii yarım saatlik program olmasının da payı olmuş olabilir.

    2) yoga'yı bu sefer seveceksiniz. sadece 30 dakika ve mükemmel bitiyor. o yerden uzun süre kalkmak istemiyorsunuz, çok keyifli.

    3) bu sefer ab ripper yok. yani var ama elite pakette var. bende o video da var; programları inceledim, upper antrenmanının olduğu güne koymuşlar ve ekleyip eklememekte kararsızım. belki ekleyip deneyebilirim bir gün.

    4) mmx, kempo x gibi. bugün ilk defa yaptım. yumruk, tekme... klasik. güzel, zevkli. kempo x'i severek yapardım. bunu da severek yapacağım gibi.

    5) dynamix zorunlu olarak var. p90x'te pazar günü antrenmanı (7. gün) tercihinize bırakılıyordu. burada zorunlu olarak konulmuş, boş gününüz yok. 30 dakika olduğu için sıkıntı yok. zor da değil ayrıca. açma germe işte. ağrılara da iyi geliyor.

    özet: tavsiye eder miyim? ederim. başka tavsiyelerim var mı? var.

    1) sigarayı bırak.
    2) ekmek: organik tam buğday ekmeği. halk ekmek olabilir.
    makarna: barilla'nın integrale serisi veya muadili.
    peynir: lor peyniri + light peynir.
    yumurta: bir tane tam, bir tane de sadece beyazı şeklinde götür.
    yoğurt: light yoğurt. yatmadan ye, kazein olsun.
    tavuk. her türlü.
    ton balığı: light olanlarından alabiliyorsan al.
    tatlı: hayır.
    un: hayır. asla.
    yağ: uzak dur.
    şeker: hayır.
    bal: antrenmanlardan önce ve sonra atabilirsin.
    üzüm suyu: antrenman sonrası olabilir.
    3) antrenmanları aksatma.
    4) worksheet kullanmayı unutma. her zaman kaç yaptığını not et, bir sonraki antrenmanda o rakamı geçmeye çalış.
    5) son olarak: yazabileceğim her şeyi yazdım, lütfen mesaj atıp soru sorma. sağol.

    şimdiden başlayan herkese başarılar.
  • nedense p90x'den daha zor buldugum seri. daha ilk haftasinda olmama ragmen, degisimleri hissetmeye basladim.
  • classic versiyonuna 2 haftadır devam ettiğim program.
    geçen sene götümden soluyarak bitirdiğim p90x lean versiyonuna göre daha hafif geldi lakin 2 haftada vücut kendini toparlamaya, nefes açılmaya başladı.
    p90x lean ile gram kilo vermemiş ama six pack sahibi olmuştum, zaten kilo vermek gibi bir derdim de yoktu gerçi.
    p90x'te yaptığım gibi hafta hafta yazmaya üşeniyorum.

    kısaca söyleyeceğim şu;
    p90x'te bir saatin sonunda "yarın tatil mi yapsam lan, nolcak bi gün ara versem?" hissiyatı varken p90x3'te antrenman bitip soluğu topladıktan sonra "bitti mi lan, bitmesin olm daha yaparım ki ben, abripperx3 mü eklesem bugüne de?" hissiyatı kalıyor.
    son olarak abripperx3 dirseklerimi sikti attı daha kalın mat almak lazım sanırım.