deadlift ve squatın bel fıtığına yol açması

• lise yıllarında başlayan ve bilimum olaylarla ilerleyerek dönem dönem yatamaz / oturamaz hale gelmeme sebep olan ciddi bir bel fıtığı geçmişim var (bulged değil, herniated disc denen ciddi versiyon).
  
  stronglifts 5x5 programına başlayıp, tamamen ısınma rutinlerine ve hareket formlarına sapkınlık derecesinde riayet ederek ve daha sonrasında çeşitli farklı powerlifting rutinleri izleyerek geldiğim yılların sonunda 120 kg squ - 160 kg dl yapabilir hale geldim ve yetişkin hayatımda ilk defa 1 seneyi sıfır bel ağrısı ile tamamladım, mri sonucunda ciddi bir toparlama olduğunu gören beyin cerrahı da "her ne yapıyorsan aynen devam et" diyerek odasından dehledi.
  
  özetle; olması gerektiği şekilde yapın ki götünüz başınız ağrımasın yiğenler. haydi belinize kuvvet.