düzenli spor yapan kadın sorunsalları

• evde düzenli spor için neyi ne sıklıkla önerirsin

  sadece hali hazırda 1 yıldan fazla spor yapan kadınlar cevaplarsa sevinirim. erkeklerden gelen tavsiyeler pek sürdürülebilir değil. öncelikli niyetim hormon dengesini sağlamak, dopamin, endorfin, seratonin. ikincil olarak da yağsız lean bir vücut.
• spor rutininizden sıkıldığınızda ne yapıyorsunuz?

  halihazırda spor alışkanlığı olan 1 yıl+ düzenli spor yapmış insanlara özellikle kadınlara soruyorum bunu. beslenme ve spor rutinimden çok sıkılmaya başladım. küçük kaçamaklar ya da antrenman yoğunluğunu azaltmak işe yaramadı. bir süredir kendimde gelişim göremiyorum hedefim yağ oranımı düşürmek ve kas oranımı artırmaktı (hepimizin arzusu). önerisi olan var mı?
  
  spor buddy önermeyin gözünüzü seveyim. en sevmediğim olay.