şükela:  tümü | bugün
  • scott curlun bacak için olanı sayılır.nasıl scott curl kolun ön kısmındaki bicepsleri boyuna geliştiriyorsa bu hareket de quadriceps kaslarının boyunu uzatır.leg press le tamamlayıcıdırlar birbirlerini.leg extension uzatır,press içini doldurur.
  • afedersiniz özellikle regl döneminde yapıldığında sarhoş gibi olmaya ve dizlerin zonklamasına neden olan hareket.
  • bacak antrenmanları için ancak bir tamamlayıcıdır. ortalama fitness salonlarında "bacağın ön tarafını bununla, arkasını da leg curl ile çalıştırırız, yeter" mantığı güdülür.

    oysa ki;

    (bkz: squat)
    (bkz: leg press)
    (bkz: stiff-legged deadlift)
  • musculus quadriceps femoris ve musculus rectus femoris kaslarını "çekici" çalıştırmak için kullanılan çalışma yöntemidir.

    itici ve çekici kasların çalışma formları farklılık gösterir. örneğin bir squad da quadriceps kaslarını çalıştırıyordur ama itici kas gruplarına hitap eder o çalışma.
    alt bacak üst bacak- ön ve arka grup kasları derken tabii ki elli çeşit çalışma şekli vardır.

    bu çalışmalar her zaman body building amaçlı değildir. artık her spor branşında ağırlık antrenmanları yani dolayısıyle fizik kuvvet ön plandadır. işte bu yüzden leg extension kendine has ve başlı başına bir çalışmadır. antrenmanın niteliğine göre çabuk kuvvet, genel kuvvet, maximal kuvvet, kuvvette devamlılık veya "dayanıklılık" için kullanılmaktadır.
  • 5 set atg squat'ın üstüne 3-4 set patlatınca quad'ları cayır cayır yakan egzersiz. tahminimce yarın merdiven çıkamayacağım ama olsun. acısı bile yüzümü güldürüyor.

    soktuğumun sporu, resmen mazoşiste döndürdü beni.
  • spor salonundaki tek korkunçlu aletim.. diger herseyde15x4 yapan ben bu alette 10x2 yi zor görüyorum. o nasıl bir yanmadır yarabbi. bacağımın üst kısmı cayır cayır.
  • menisküsü olanların bireylerin fitness salonlarında kullanmaması gereken en korkunçlu(!) alettir. halbuki menisküs sebebiyle kemiklerin birbirine dokunmasını engelleyecek kas grubunu çalıştıran alet de budur.
  • kullanılmaması gereken aletler listesinde başı çeker, dizini seven yapmasın.